10天之内，科学减重15斤。最新地址发送任意邮件到 ltx Sba@gmail.ㄈòМ 获取

这个任务本身就是不科学的。

一般来说，体的重量增减，有规律可言。

正常况下，坚持健身，每个月可以增加1%-1.15%体重的肌，减少2%左右的脂肪；

如果是胖子减脂，这个数据要大一些。

但是无论如何，也不可能达到15斤。

按照李佳欣的体重计算，15斤脂肪，差不多等于减少体重的十分之一了！

而且还不是一个月，仅仅十天。

这种程度的减脂，不仅不能称之为健康，甚至可以说，是在严重的伤害身体！

健身灵还偏偏要求健康科学的方法？

按理说，作为未来健身科技，不会连这种基础的常识都没有吧？

或者说，未来已经有这么牛的减肥方法？

郑撼有点疑惑，又仔细看了一下任务要求。

一万年太久，只争朝夕……

十天之内……

减重15斤……

哦，明白了！

是减重，不是减脂！

这就说的过去了。

减重和减脂是两个不同的概念。

体重中包含脂肪的重量，但不完全是。

体中，最多的，是水分。

成年身体水分含量占据了60%-70%。

减脂难度大，短时间内减少水分，相对还是比较简单的。

不过，即便如此，以郑撼的经验，要科学的在10天内，减少15斤体重，依旧是一个近乎不可能完成的任务。

哪怕有湛级慢跑术的帮助，也许需要李佳欣付出超级恐怖的努力。

玩命的跑，照死里跑！

……

等李佳欣换好了运动装，没有急着立刻跑步，而是带到私教区，做了一个简单的体测。

之前就说过，健身房里的体测仪，最大的作用，是忽悠会员买课；

体的复杂程度远超想象，一个的健康状况、运动能力，绝对不是一台‘号称一万多，实际只要两千不到的’所谓‘高端仪器’，在短短三十秒之内就能准确评价的。

检测结果有二十多个数据，真正需要注意的，只有两个：身高体重。

体测仪和街上投币身高体重机最大的区别，是前者不会当众喊出‘您好，您已超重’这种令尴尬的话。

很快就测出来了，李佳欣身高165cm，体重82.1kg。

还有一个也算是有意义的数据：身体质量指数bmi，体重除以身高的平方。

29.38.

按照我国标准，肥胖，还不到重度肥胖。

到了重度肥胖，最好就要配合医疗手段，仅仅去健身房是不够的。

“哎……”

小姑娘望着手里的表格，的叹了气，神黯然。

毕竟是孩子，平时再怎么无所谓的样子，心里怎么可能真的不在乎自己的外表？

这也是李佳欣不愿意来健身房的原因，每次来，看到这些数据，看到那些身材好的小姐姐，她都觉得如芒在背，整个都不好了。

“病都能治好，胖怕什么？好好练，有瘦下来的那天。”郑撼说。

李佳欣用力点：“嗯，好！”

又用力的挥了挥乎乎得拳，给自己鼓气，说：“加油！奋斗！”

“有志气！”

郑撼先带着她做了几个腿部肌拉升动作，然后指了指跑步机，把时速调到5.5公里，说：“先慢跑。”

“好咧，这简单！”

李佳欣自信满满上了跑步机。

看吃豆腐嘴快，由于长期不运动和体重超标，这份自信也就持续了不到五分钟，她就已经气喘吁吁，浑身出汗。

两条腿又酸又胀。

“教……教练，热身……差不……差不多了吧？”

所谓热身，正如慢跑一样，顾名思义，就是‘把身体练热’。

李佳欣现在何止是热，满汗就跟在蒸笼里似得。

不料郑撼却摇摇，说：“现阶段主要工作，是提高你的肺活量，适应中低强度的运动，咱们今天不做其他的项目，就是跑步。继续，今天的目标，至少40分钟。”

说完，又鼓励说：“你现在是适应期，突起来很快，再坚持一下，过了这个劲就好了！”

刚才短短五分钟，郑撼就发现，李佳欣慢跑需要改正的地方太多了。

他需要再观察一会，以便更全面、更系统的了解李佳欣的况，进而更有效的用湛级慢跑去纠正她。

“不会吧，跑40分钟！”

李佳欣直接叫出了声。

跑五分钟就要死了，跑四十分钟，岂不是求生不得，求死不能？

欲生欲死？

不不不，还没有跑到40分钟，我就肯定已经死了呀！

强烈的‘求生欲’占据了心，居然说话都流畅的许多：

“教练，跑步流逝的都是水分，燃脂效果也不高，还不能持续燃脂，不如撸铁吧，长点肌提高基础代谢才是王道!做hiit也可以啊！光跑步减肥，没用的教练！”

正所谓久病成良医，久胖当教练，李佳欣在减肥方面绝对不是纯外行，张嘴就是一大堆坊间流传的理论。

不完全对，但有一定道理。

目前来说，减肥可以使用的方法有四大类。

第一种，医疗法。比如抽脂，或者吃减肥药，即快，又有效，但伤身；

第二种，极限法。就是短时间之内高强度运动，快速脱水，或者疯狂节食，比如网络上很红的三个苹果法；

第三种，运动法。合理运动加上科学饮食搭配。

第四种，玄学减肥。

什么手指系红绳、四肢落地爬、睡前想减肥，网上一搜一大堆，主要来自网红博主。

作为专业教练，或者说，作为脑子还算清楚的正常，第四种连讨论的必要都没有，免得智商被拉低。

胖还有救，可以减肥，智商不够，那是绝症。

健康减肥的三大要素：不伤身、可持续、不反弹。

很显然，李佳欣目前况，只能用运动法了。

当然，在运动法当中，跑步的确不是最优方案；

比如刚才李佳欣提到的‘hiit’，高强度间歇训练法，在提高心肺能力和减肥方面，效果极佳，远超慢跑！

同时，由于胖子太重太大，长时间跑步，会给下肢和膝盖带来压力，很容易受伤。

但是呢，摆在面前的工作任务十分的严峻，即便是目前所谓减肥效果最好的hiit，也没有可能在10天内减重15斤。

更何况，减肥不但要科学，更要有可行！

网上常有什么14天腹肌教程，8天减肥教程，腹肌撕裂者等等，技术本身是没问题的。

但是对于很多胖子而言，不具备可行。

一个200斤大胖子，你一开始就让他做腹肌撕裂者？一次做5组俯卧撑