健身房，热身完毕的李笠身着“背心”、短裤，穿上护膝，扎上宽宽的‘运动腰带’，来到杠铃架前。地址失效发送任意邮件到 ltxs Ba@gmail.com 获取最新地址

几名身材魁梧的壮汉，围在他身后以及两侧，个个表凝重，注意力高度集中。

而在一旁的黄姈，也目不转睛的看着李笠。

李笠站好，两脚分开与肩同宽，随后，四名部曲一起合作，将一个杠铃从杠铃架上抬起，缓缓放到李笠脖子后面。

李笠用颈后部位‘挑’着杠铃，双手向上，握着杠铃杆，身体挺直，两眼平视前方。

呼吸片刻后，慢慢屈膝下蹲，至大腿稍低于膝盖，保持姿势。

黄姈紧张的看着李笠，看着那绷紧的护膝，绷紧的腰带，以及全身绷紧的肌。

她就怕李笠在锻炼时出意外，一如书上所说，秦王嬴举鼎而亡那样。

这一锻炼项目名为“负重蹲”，很危险，因为李笠此刻‘挑’着的杠铃很重，重量正好是李笠自己体重的两倍。

一旦出意外，不仅腰很容易受伤，甚至双臂或双腿都会折断，即便不死，也会瘫痪或者残疾。

却见李笠不慌不忙，呼吸后，蹬腿、伸膝，缓缓站起来，恢复一开始的站姿。

整个过程，部曲们都伸出手，虚接杠铃，且手臂随着杠铃下、上，以免李笠因为撑不住导致失手，他们能立刻接住杠铃，避免意外发生。

片刻，李笠又缓缓下蹲。

往复做了几次，站直后，站在侧面的一名部曲见李笠点点，赶紧说了声“卸杠铃！”

其他几个部曲便一起抬着杠铃，李笠随后松手、向前走，部曲们将杠铃放到杠铃架上。

负重蹲结束，出了一身汗的李笠，见黄姈为自己擦汗，笑道：“莫要这么紧张，我们的锻炼很正规，防护到位。”

“可也不能、不能挑战两倍体重啊...”黄姈抱怨着，一边给李笠擦汗，又递水。

“这不是挑战，是极限练习，放心，不是天天练的重量，常锻炼重量没那么高。”

李笠笑起来，坐在胡床上，“另外两项，卧推、硬拉，都是两倍体重，如此，身体才能维持在最佳状态。”

“真的没关系么？”黄姈看着李笠，李笠点点：“我有分寸的，而且，他们常训练总结出来的动作要领，确实有效，又不是我拍脑袋想出来的。”

现代的健身运动，力量训练有三大项目最为实用，即（负重）蹲、卧推、硬拉，器械为杠铃。

卧推可以锻炼上半身力量，硬拉锻炼全身力量，蹲号称健身动作之王，也能锻炼全身力量。

这“健身三大项”，练好了，就是名副其实的肌男。

但锻炼时必须有在旁边守着，避免出意外。

李笠知道“健身三大项”的名号，也看见过别进行这三项的锻炼，却不知道具体动作要领。

所以，他的部曲慢慢摸索这三个项目的锻炼方式，摸索多年，总结出较为安全、有效的动作，并且予以实践。

实践有效后，李笠才进行练习，从轻到重，慢慢增加杠铃重量。

经过不断努力，达到了最终目标：杠铃重量为二倍体重。

蹲、卧推、硬拉，各自的杠铃重量达到二倍体重，是健身狂的标准，即自己体重若为一百五十斤，所用杠铃重量要有三百斤。

对于冷兵器时代的武来说，能达到这个标准，意味着力量极强，加上娴熟的武艺，可以跻身猛将行列。

但不代表能够稳稳力压其他武将，因为这个时代的武，也有自己的力量锻炼方式。

这些锻炼方式或许比不上三大项那么‘高大上’，却一样能练出惊的力气。

李笠说起自己及部下琢磨出来的训练体系，十分自豪：“不过，我们的训练体系更科学，效率更高。”

“不仅锻炼力量，还有许多项目来锻炼心肺功能、反应、柔韧、协调、平衡等等。”

“最关键的是，运动损伤率相对较低，这就意味着，不仅仅是几个或者十几个能练出神力，数百、上千，也能练出来。”

“你是知道的，战场锋，几个的匹夫之勇对于取胜没有太多用处，战阵之中，勇者不能进、怯者不能退，要打胜仗靠的是集体的力量。”

“上千个力量达到三大项‘二倍体重’的锐，骑上强壮的战马，在适当的时机发动突击，才是取胜的依仗。”

黄姈见李笠说得眉飞色舞，笑道：“知道了知道了，知道你在以身作则，可是一定要注意安全。”

“你确定都知道？”李笠眉毛一挑，“我把腰练得的，你们也舒服，不是么？”

黄姈闻言只觉面颊微烫，亏得旁边无，不然她真是尴尬得无地自容。

持续的锻炼下，李笠很强壮，各种意义上的强壮，如同一强壮的公牛，耕起地来不知疲倦。

所以，她总是会被李笠弄得欲仙欲死，对于来说，这确实幸福。

“力量和体力，是冷兵器战斗获胜的保障，当然，必要的武艺以及作战经验，同样不可少。”

李笠言归正传：“比起百保鲜卑，我们的锐，身体素质不会差，甚至会更强，武艺或许差些，但不会差太多，只是作战经验这一块有所欠缺。”

“毕竟，这种经验是在尸山血海浸泡出来的，不是在训练场上训练出来的。”

黄姈忽然打断：“我们不是有热兵器么？热兵器，可以直接无视的体格和作战经验。”

热兵器是相对于冷兵器而言，但这两个词，本不该出现在这个时代。

黄姈能说出这个词，当然是李笠教的。

“我们能公开用么？不能的话，这兵器就等于不存在。”李笠笑起来，反正身边无，可以和黄姈说起秘密。

“不能用，三郎制作出来，又是何故呢？”

黄姈缓缓说着，火炮这种秘密兵器，她已经知道了，但话锋一转，“所以，三郎莫要总是琢磨那百保鲜卑。”

“他们再厉害也是，若真的所向披靡，怎么没见他们把魏国给灭了？不是说两国不死不休么？”

热兵器一事，黄玲只是点到即止，李笠心知肚明，顺水推舟：“料敌从宽，我们可以在战略上藐视敌，但在战术上要重视敌，不然，骄兵必败。”

黄姈点点：“嗯，三郎这么说，妾便放心了。”

李笠说的是真心话，他可不想落到侯景、杨忠、高岳、段韶的下场。

侯景、杨忠、高岳、段韶，都是久经战阵的宿将，带兵多年，什么大场面没见过？

结果无一例外败在他手下，当然，杨忠纯属被偷袭。

问题出在，他一个无名之辈，得不到这几位的重视，结果这几位沟翻船。

同理，他若也有如此心态，总有一天，打仗时也会沟翻船。

李笠时刻不忘提醒自己这一点：无论对手实力有多弱，战时，在战术上一定要重视对方。

齐国的百保鲜卑，其实是一只突击骑兵，李笠对其念念不忘，也是为了提醒自己，和齐军作战时，一定要提防对方的骑兵突击战术。

同理，和齐国旗鼓相当的魏国（西魏），将来与其手时，也要提