的很，不会有抑郁症的。还有什么表现，接着说。”莫羽西一脸笑意道。

“我也看出来了，你心真的不错，和那时候我们两个在美国，好多了。那我接着说，薛大夫还说，有没有出现疼。

分娩过后，无论从心理还是生理上对身体的消耗都是巨大的。尤其是在受到荷尔蒙变化、脱水、麻醉和睡眠不规律的影响，很容易出现疼。

部分新妈妈会因为母喂养时激素波动较大、和身体上的消耗而间接导致疼。不过只要新妈妈们多注意休息，避免过度疲劳，疼的况都会随着月子的结束逐渐好转并消失。”

“这个我也没有，薇姐陪着，觉睡的好极了，重来没有疼过。”莫羽西道。

“那就好。薛大夫还问，有没有关节疼痛。

孕期体重增加，本身就给关节造成一定压力，如果月子期间没做好保暖又没休息好，就很容易造成关节疼痛。

所以新妈妈们月子里一定要注意保暖，家里开窗户换气时要避免被对流风吹到，空调也不要直接对着自己吹。不然，年纪轻轻就落下关节痛的毛病，还是会给以后的生活带来很多不便的。我觉得这个就更不可能了，你是夏天生的孩子，这样的毛病不会有的。”陆阡陌道。

“这么看来，我是恢复的不错，挺好。除了这些，月子之后还有哪些是要注意？”

“薛大夫代了我几条，我跟你说说。”

“那还等什么，快说。”莫羽西道。

“首先，不要久躺久坐不运动。

薛大夫说。生完孩子固然需要恢复力，不过就算是剖腹产的妈妈一个星期以后也能下地了，顺产的妈妈就更别说了，产后6个小时就能溜达了。

这里需要强调的是，一些强度稍大的运动，确实要等到产后6周，各项检查都正常以后再逐渐恢复。不过，像每天散散步，在家哄哄娃这些，在月子里一样可以做。相反，月子里长时间躺着、坐着反而容易发生下肢静脉血栓。

甚至宝妈们如果实在无聊，可以月子里就开始每天坚持做十分钟左右的凯格尔运动，更有助于产后恢复。总之，月子里每天也要活力满满哒。”

“这个我能做到，生完孩子一周我就去到处溜达了。”莫羽西笑道。

“你啊，本来就愿意运动，一定没问题的。薛大夫还说，不要饮食油腻，过度进补。

她说，不少宝妈月子里都少不了主动或被动地疯狂进补。而无论是为了保持母的营养还是帮助身体尽快地恢复，都不建议把身体塞得太满。

一味地大鱼大身体吸收不了不说，对宝宝发育也没有什么太大的帮助，而且也会让妈妈们的体重持续上升。

每天吃不完的鸭鱼和冒着油花的滋补高汤的月子饮食方式并不科学，正确的做法应该是营养搭配均衡。宝妈们可以按照下面的比例随意搭配，让自己每天的三餐丰富多样起来。

她还给我写了一封营养餐，我都给打下来了。

谷类250~300g，薯类75g，杂粮不少于1/5；蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200~400g；鱼、禽、蛋、类（含动物内脏）每天总量为220g；牛400~500ml；大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，碘盐5g。

除此之外，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85g猪肝，或总量40g肝。

要是觉得记不清楚，再简单一些的话，月子期间的饮食只需要记住下面几个最关键的营养指标就可以：

根据中国居民膳食指南中对哺期的建议，母每天需增加优质蛋白质25g，钙200mg，碘120以及维生素a600。

所以，月子真没必要让自己那么大负担，一定要老母、猪蹄汤等等这样的标配，简单一点妈妈和宝宝也一样健健康康！”陆阡陌拿出一张纸，照本宣科道。

“这个我还是信美国大夫的，他们给我的营养餐比国内清淡多了。除了这个，薛大夫还说了什么？”

“她，她还说了夫妻生活。”说到这里，陆阡陌吞吞吐吐起来。

“夫妻生活？男都没有了，哪里有夫妻生活。既然你说到了，你就说说吧。”莫羽西道。

“哦，薛大夫说，无论顺产还是剖腹产，的子宫和产道都需要时间修复，这时候的夫妻生活不仅会给带来痛苦，而且很容易发生细菌感染。

所以通常建议在产后4-6周，根据身体恢复的况，再慢慢恢复夫妻生活。”

“我现在都快五周了，不行你来试试？”莫羽西看着陆阡陌道。

“这……好么？”陆阡陌有些为难道。

“看你，那样子，不愿意拉到，我还不想呢。接着说吧。”莫羽西道。